Difficulté

Intermédiaire

Temps de cuisson

40 min

Bol récolte

Assortment of vegetables, including brussels sprouts and onions
Un bol de grains copieux et de saison, débordant de légumes rôtis et de Just Egg brouillé.

À propos de cette recette

Voici un repas à base de plantes et sans gluten qui vous soutiendra. Cette recette de bol récolte est faible en cholestérol et en gras saturés, mais riche en glucides complexes, en valeur nutritive et, bien sûr, en saveur. C'est le petit bol parfait pour un repas en milieu de semaine.

Nous adorons les recettes de bols comme celle-ci parce qu'elles sont si polyvalentes et excellentes pour la préparation de repas. Suivez-la telle quelle ou personnalisez-la avec ce que vous avez sous la main. À la place du farro, vous pouvez utiliser du quinoa, du riz sauvage, du riz brun ou – si vous évitez les grains – des pois chiches ou des lentilles. Ajoutez plus de vos légumes préférés, comme des betteraves, de la roquette ou des carottes, ou garnissez d'une protéine maigre de votre choix. Apprenez-en plus sur le Just Egg, y compris les informations nutritionnelles, et trouvez plus de recettes à base de plantes.

Portions 2

  • 1 tasse Just Egg, ou 2 Just Egg Folded
  • ½ tasse farro, séché
  • 3 cuillères à soupe huile d'olive
  • 1 cuillère à soupe persil, finement haché
  • 1 tasse comble choux de Bruxelles, coupés en deux
  • ½ une courge d'hiver, comme courge poivrée ou musquée, coupée en cubes ou tranchée de ¼ po d'épaisseur
  • ½ un oignon rouge, coupé en quartiers épais
  • 4 oz champignons cremini, coupés en quartiers
  • 2 cuillères à soupe vinaigre balsamique
  • 1 cuillère à soupe sauce soya
  • 2 à 3 gousses d'ail, émincées ou écrasées
  • Sel et poivre, au goût
  • Graines de grenade ou canneberges séchées, pour garnir
  • Pepitas grillées, pour garnir

Équipement

  • Grande plaque de cuisson

  • Papier parchemin

  • Casserole moyenne

01 / 06

Cuire le farro

Portez 1 tasse d'eau à ébullition dans une casserole moyenne. Une fois à ébullition, ajoutez le farro avec ¼ cuillère à thé de sel. Couvrez et réduisez à feu doux pendant environ 20 minutes jusqu'à ce que les grains soient tendres. Égouttez et rincez. Ajoutez le persil et réservez.

02 / 06

Commencer à rôtir les légumes

Préchauffez le four à 400 °F et tapissez une grande plaque de cuisson de papier parchemin. Ajoutez la courge d'hiver et les choux de Bruxelles coupés en deux sur la plaque. Arrosez de 1 cuillère à soupe d'huile d'olive, assaisonnez de sel et de poivre et mélangez pour enrober. Faites rôtir pendant environ 15 minutes.

03 / 06

Préparer la vinaigrette balsamique

Pendant que la courge cuit, dans un bol moyen, combinez 2 cuillères à soupe d'huile d'olive, du vinaigre balsamique, de la sauce soya, de l'ail et une pincée de poivre. Hachez l'oignon rouge et les champignons comme indiqué. Ajoutez-les au bol avec la vinaigrette balsamique et remuez pour enrober uniformément.

04 / 06

Rôtir les champignons et les oignons

Après environ 15 minutes, sortez la plaque du four. Poussez la courge d'hiver et les choux de Bruxelles d'un côté de la plaque pour faire de la place pour le reste des légumes. Ajoutez les champignons et les oignons (et le Just Egg Folded, si désiré) et remettez au four pendant encore 15 à 20 minutes ou jusqu'à ce que tous les légumes soient tendres et légèrement dorés.

05 / 06

Cuire le Just Egg

Si vous utilisez le Just Egg, brouillez votre portion désirée juste avant d'être prêt à servir vos bols. Ajoutez un peu d'huile d'olive dans une petite poêle antiadhésive à feu moyen et brouillez comme un œuf jusqu'à ce que tout le liquide soit cuit. Assaisonnez de sel et de poivre.

Si vous utilisez le Just Egg Folded, coupez en morceaux de la taille d'une bouchée et ajoutez sur la plaque avec les champignons et les oignons.

06 / 06

Assembler le bol

Remplissez chaque bol de la quantité désirée de farro et garnissez de légumes rôtis et de Just Egg. Décorez de pepitas grillées et de graines de grenade fraîches. Bon appétit!

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